實用小工具
現在卡住了嗎？
不用一次把事情做完。先找到你現在卡住的地方，我們一起找出第一小步。
有時候最難的不是把事情做完，而是開始。
你現在卡在哪一類？
先選最接近現在感覺的一類就好，不用想太久。
為什麼「開始」這麼難？
開始一件事情需要大腦同時做很多事：決定先做什麼、記住目標、忽略其他干擾，還要把注意力轉到新的事情上。有 ADHD 或執行功能困難的人，這些步驟可能需要更多努力。所以，比起一直告訴自己「要更努力」，把事情拆小、減少干擾、使用外部提醒，通常更實際。
資料來源
下面的小步驟，是把常見原則做成比較容易開始的作法，例如：把事情拆小、調整環境、建立固定位置、使用外部提醒、以及一次只做一小段時間。它們不是任何一份指引裡的原文，也不代表某一個情況就等於 ADHD。